Tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan buruk yang ternyata
bikin enggak sehat. Baik jadi enggak bugar ataupun menimbun lemak dalam tubuh.
Mulai sekarang yuk rubah kebiasaan buruk itu.
Kurang tidur
Bisa jadi karena banyak tugas atau begadang nonton tv,
pertandingan bola, atau keasikan online di socmed dan
nonton video seleb favorit. Alhasil mengorbankan waktu tidur, apalagi pagi
harinya sekolah. Atau saat akhir pekan sering begadang karena esok harinya
bisa bangun siang, ternyata disuruh bangun pagi sama ibu.
Cara mengatasi:
Sekali-kali begadang boleh saja, asal jangan keseringan dan
kalau bisa tidur dulu di siang atau sorenya. Tapi kalau sudah tahu besok harus
sekolah pagi, lebih baik korbankan dulu keinginan buat begadang.
Saat waktu tidur tiba, jauhkan diri dari hape atau gadget lain
yang menguhubungkan kita dengan internet.
Olahraga teratur. Ini bisa tubuh kita lebih relaks dan
cenderung tidur lebih cepat dan pulas.
Jangan minuman berkafein seperti kopi atau teh menjelang
tidur.
Enggak sarapan
Mungkin terkesan biasa melewatkan sarapan, padahal sarapan
bisa bikin tubuh lebih buagar dan melancarkan metabolisme dari pagi hari. Orang
yang sarapan juga cenderung makan siang lebih sedikit dan enggak pengin
ngemil seharian.
Cara mengatasi:
Bangun pagi dan bersiap-siap dengan cepat agar punya waktu
cukup untuk sarapan. Kalau cuma punya waktu sedikit, sarapan yang praktis
saja kaya sereal, roti atau jus. Boleh juga di bawa bekal.
Makan sambil melakukan kegiatan lain
Makan sambil nulis, baca atau nonton tv, bisa bikin kita
enggak sadar atau merasa enggak puas. Padahal kita telah menghabiskan satu
porsi besar. Akhirnya malah jadi pengin ngemil lagi. Begitu juga dengan ngemil
sambil nonton, main komputer atau menelepon. Biasanya jadi enggak sadar sudah
menghabiskan satu toples besar camilan. Ahirnya bikin kita gemuk deh.
Cara mengatasi:
Saat makan, fokus pada makanan yang dimakan dan kunyah
perlahan sambil nikmati. Makan pelan-pelan berpengaruh pada kelancaran
pencernaan dan bikin merasa lebih puas. Batasi camilan saat nonton atau online,
dan jauhkan sisanya dari jangkauan kita.
Minuman berasa dan berwarna
Di sekolah atau saat makan di luar, kita cenderung buat
membeli minuman yang berasa dan berwarna, yang berarti juga tinggi kalori
(selain jus buah) daripada air putih. Kadar gula atau sakarin yang tinggi dalam
minuman itu lah yang berkalori tinggi dan bisa bikin kita gemuk atau menaikan
kadar gula darah.
Cara mengatasi:
Perbanyak minum air putih. Caranya dengan membawa selalu
bekal air putih, pakai tempat bekal yang lucu biar lebih semangat bawanya.
Jangan biasakan membeli minuman bersoda atau beasa dan berwarna lainnya saat
jajan atau makan di luar. PIlih air putih, atau kalau sedang pengin minuman
manis, pilih jus buah lebih baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar